中老年人多吃8种食物对心血管好

2019-11-21 23:26:10 2

 人到中年,应开始预防心血管病,预防心血管疾病必须及时纠正不良的生活习惯,其中饮食是很重要的一部分,怎么吃才能保护好我们的血管?


  1.苹果


  研究显示,每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。


  吃苹果还会增加血中维生素C的含量,平均可提升34%。


  每天吃苹果还能减少肠道有害细菌数量,帮助有益菌繁殖,从而改善消化吸收功能。


  2.鱼


  长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对心血管病人很有好处。


  近年来,很多学术研究已证明,吃鱼,特别是吃深海鱼类,不但能预防心血管疾病,降低血液胆固醇含量,还可以减少约52%的心血管疾病。


  3.海带


  海带中富含岩藻多糖、昆布素,这些物质有类似肝素的活性,既可以预防血栓生成,又能降胆固醇,抑制动脉粥样硬化。


  4.茄子


  茄子富含维生素P,可以帮助活化血管,还能让血管更强韧,降低毛细血管通透性,让毛细血管不轻易破裂,对预防小血管出血有积极作用。


      5.洋葱


  洋葱含前列腺素A,它帮助舒张血管,降低血液黏度,减少血管压力。


  同时,洋葱还含含硫氨基酸和二烯丙基二硫化物,能够增强纤维蛋白溶解活性,有降血脂,抗动脉硬化的功效。


  6.茶


  茶中所含的茶多酚有很强的抗氧化功效,降低血脂,缓解血液粘稠的情况,增强红细胞弹性,延缓动脉粥样硬化发生。


  7.坚果


  花生中的亚油酸可以降低血压和胆固醇、预防动脉粥样硬化。


  松子富含人体必需脂肪酸,有降胆固醇、防止动脉硬化的作用。


  多吃核桃、杏仁、榛子等富含钾的食物,能够对抗钠所导致的血压升高及血管损伤。


  8.荞麦


  维生素P可以让血管保持一定的韧度,充满活力,而荞麦是营养丰富的谷类食物,而且含维生素P最丰富。


  荞麦中还含有芦丁,这是它特有的,芦丁可以促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。


  它还能增强血管壁的韧度,对大部分的心脑血管疾病都有预防和辅助疗效。


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